Trước khi đá bóng, nước lọc hoặc nước khoáng là lựa chọn phù hợp với phần lớn người chơi. Nếu trận đấu kéo dài, cường độ cao, thời tiết nóng hoặc cơ thể ra nhiều mồ hôi, có thể bổ sung nước điện giải hoặc đồ uống thể thao chứa natri và một lượng chất bột đường phù hợp. Không cần tìm một loại “nước tăng thể lực” đặc biệt trước mỗi trận. Loại đồ uống nên lựa chọn dựa trên thời gian vận động, nhiệt độ, độ ẩm, lượng mồ hôi, bữa ăn trước trận và khả năng dung nạp của từng người. Hãy cùng Ngoaisanco theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé
Trước khi đá bóng nên uống gì?
Không có một loại nước phù hợp với mọi trận đấu. Với phần lớn người chơi phong trào, nước lọc vẫn là lựa chọn cơ bản. Nước điện giải hoặc đồ uống thể thao phù hợp hơn khi thời gian vận động dài, thời tiết nóng hoặc cơ thể mất nhiều mồ hôi.
| Tình huống | Loại nước có thể ưu tiên |
|---|---|
| Đá nhẹ hoặc dưới khoảng 60 phút | Nước lọc |
| Trận dài, cường độ cao | Nước hoặc đồ uống thể thao |
| Trời nóng, ra nhiều mồ hôi | Nước điện giải |
| Thi đấu kéo dài hoặc nhiều hiệp | Đồ uống có điện giải và chất bột đường |
| Trẻ em, thanh thiếu niên hoạt động thông thường | Ưu tiên nước lọc |
| Muốn dùng nước tăng lực | Không nên xem là nước bù nước mặc định |
Hướng dẫn của Hiệp hội Huấn luyện viên Thể thao Quốc gia Hoa Kỳ cho biết hoạt động dưới khoảng một giờ thường không cần thành phần nào ngoài nước. Khi vận động kéo dài trên một giờ, có nhiều giai đoạn cường độ cao hoặc diễn ra trong môi trường khắc nghiệt, đồ uống có thêm chất bột đường và điện giải có thể mang lại lợi ích.
Với trẻ em và thanh thiếu niên, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cũng xem nước là lựa chọn bù nước đầu tiên cho phần lớn hoạt động thể chất thông thường; đồ uống thể thao chỉ có vai trò cụ thể hơn trong vận động kéo dài hoặc cường độ cao.
5 loại nước có thể uống trước khi đá bóng
Lựa chọn đồ uống nên dựa trên mục tiêu chính là giúp cơ thể bước vào trận trong tình trạng đủ nước mà không gây đầy bụng. Nhiều thành phần hơn không đồng nghĩa một loại nước sẽ phù hợp hơn.
1. Nước lọc
Nước lọc là lựa chọn đơn giản và phù hợp nhất với phần lớn người đá bóng phong trào.
Nên ưu tiên nước lọc khi:
- Trận đấu không quá dài.
- Thời tiết không quá nóng.
- Người chơi đã ăn uống đầy đủ trong ngày.
- Cơ thể không thuộc nhóm ra quá nhiều mồ hôi.
- Buổi tập có cường độ nhẹ đến vừa.
Nước giúp duy trì trạng thái bù nước mà không bổ sung thêm đường hay các thành phần không cần thiết. Vì vậy, không cần thay nước lọc bằng đồ uống thể thao cho mọi buổi tập hoặc trận đấu.
Đặc biệt với trẻ em và thanh thiếu niên tham gia hoạt động thông thường, nước vẫn được khuyến nghị là nguồn bù nước chính.
2. Nước khoáng
Nước khoáng cũng có thể sử dụng trước khi chơi bóng tương tự nước lọc. Một số sản phẩm cung cấp thêm một lượng khoáng chất tự nhiên tùy theo nguồn nước.
Tuy nhiên, không nên hiểu nước khoáng là loại nước giúp “tăng năng lượng” hay khiến cầu thủ khỏe hơn tức thì. Nước khoáng thông thường gần như không cung cấp lượng năng lượng đáng kể cho hoạt động thể thao.
Nếu buổi đá không kéo dài và chế độ ăn đã đầy đủ, người chơi có thể lựa chọn nước lọc hoặc nước khoáng dựa trên sở thích và khả năng dung nạp.
3. Nước điện giải
Nước điện giải có thể phù hợp hơn khi cơ thể dự kiến mất nhiều nước và khoáng chất qua mồ hôi.
Các trường hợp có thể cân nhắc gồm:
- Thời tiết nóng.
- Độ ẩm cao.
- Người ra nhiều mồ hôi.
- Trận đấu hoặc buổi tập kéo dài.
- Thi đấu nhiều trận trong một ngày.
Natri là một trong những chất điện giải quan trọng mất qua mồ hôi. Đồ uống có natri có thể hỗ trợ giữ lại lượng nước đã uống và bổ sung một phần lượng điện giải bị mất. Tuy nhiên, nhu cầu natri khác nhau đáng kể giữa từng người nên không phải buổi đá nào cũng cần nước điện giải.
Nếu chỉ đá nhẹ trong thời gian ngắn và cơ thể đã đủ nước, nước lọc thường vẫn đáp ứng tốt.
4. Đồ uống thể thao có chất bột đường
Đồ uống thể thao thường kết hợp ba thành phần chính gồm nước, natri và chất bột đường. Khác với nước tăng lực, mục đích của sản phẩm này chủ yếu là hỗ trợ bù nước, điện giải và cung cấp thêm năng lượng khi vận động kéo dài.
Đồ uống thể thao phù hợp hơn với:
- Trận đấu cường độ cao.
- Hoạt động kéo dài.
- Thi đấu nhiều hiệp hoặc nhiều trận.
- Người vừa cần bù nước vừa cần bổ sung năng lượng.
Đồng thuận về dinh dưỡng bóng đá của Liên đoàn Bóng đá Bồ Đào Nha ghi nhận đồ uống chứa khoảng 6–8% chất bột đường có thể hỗ trợ duy trì khả năng vận động ngắt quãng kéo dài. Hàm lượng quá cao lại có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày ở một số loại đồ uống.
Điều này không có nghĩa người đá phong trào cần dùng đồ uống thể thao trước mọi trận. Với một buổi đá ngắn, nước lọc thường đơn giản và phù hợp hơn.
5. Nước dừa
Nước dừa có thể là một lựa chọn tự nhiên nếu người chơi đã quen uống và không gặp cảm giác đầy hoặc khó chịu khi vận động.
Loại nước này cung cấp nước, kali và một lượng chất bột đường nên có thể góp phần bổ sung dịch trước hoặc sau vận động.
Tuy nhiên, không nên xem nước dừa là lựa chọn thay thế hoàn toàn cho đồ uống điện giải chuyên dùng trong mọi tình huống. Khi cầu thủ ra rất nhiều mồ hôi, lượng natri cần bổ sung cũng trở thành yếu tố cần quan tâm, trong khi thành phần của nước dừa khác với các loại đồ uống thể thao được thiết kế riêng cho vận động kéo dài.
Vì vậy, nếu hợp khẩu vị thì nước dừa có thể sử dụng, nhưng không cần coi đây là lựa chọn bắt buộc để tăng thể lực.
Nên uống bao nhiêu nước trước khi đá bóng?
Lượng nước cần uống phụ thuộc vào cân nặng, thời tiết, lượng mồ hôi và tình trạng bù nước từ trước. Vì vậy, không nên áp dụng một quy tắc như “phải uống 1 lít trước khi đá” cho tất cả mọi người.
Một hướng dẫn thường được sử dụng là uống từ từ khoảng 5–7 ml chất lỏng cho mỗi kg cân nặng vào khoảng 4 giờ trước khi vận động. Nếu khoảng 2 giờ trước trận vẫn đi tiểu ít hoặc nước tiểu sẫm màu, có thể bổ sung thêm khoảng 3–5 ml/kg.
Ví dụ, người nặng 60 kg có thể tham khảo:
- 5 ml/kg tương đương khoảng 300 ml.
- 7 ml/kg tương đương khoảng 420 ml.
Như vậy, mức tham khảo khoảng 4 giờ trước trận là 300–420 ml, thay vì uống một lượng rất lớn ngay sát giờ thi đấu.
Các con số trên chỉ là hướng dẫn tham khảo, không phải công thức bắt buộc. Nhu cầu thực tế còn phụ thuộc thời tiết, lượng mồ hôi và lượng nước người chơi đã uống trong ngày.
Nếu có bệnh lý ảnh hưởng đến tim, thận hoặc đang được yêu cầu hạn chế lượng nước hay natri, nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ thay vì tự áp dụng công thức bù nước thể thao.
Nước lọc hay nước điện giải tốt hơn trước khi đá bóng?
Cả hai đều có thể phù hợp. Nước điện giải không mặc nhiên tốt hơn nước lọc mà cần lựa chọn dựa trên thời gian vận động, điều kiện thời tiết và lượng mồ hôi.
| Nước lọc | Nước điện giải |
|---|---|
| Phù hợp phần lớn buổi đá thông thường | Phù hợp hơn khi mất nhiều mồ hôi |
| Không bổ sung đường nếu là nước thông thường | Có natri và một số chất điện giải |
| Dễ tìm, dễ sử dụng | Có thể hữu ích hơn khi trời nóng |
| Phù hợp buổi vận động ngắn | Hữu ích hơn khi vận động dài hoặc cường độ cao |
Nếu bạn đá phong trào trong thời gian tương đối ngắn, thời tiết dễ chịu và đã cung cấp đủ nước từ trước, nước lọc thường là lựa chọn ưu tiên.
Nếu trận kéo dài, trời nóng, bạn ra nhiều mồ hôi hoặc phải thi đấu liên tục, nước điện giải có thể phù hợp hơn để bổ sung cả dịch và một phần natri mất qua mồ hôi.
Điều cần tránh là suy nghĩ cứ uống điện giải càng nhiều thì thể lực càng tốt. Bù nước hiệu quả vẫn cần dựa trên nhu cầu thực tế của từng người.
Những loại nước nên hạn chế trước khi đá bóng
Một số đồ uống không khiến thể lực “mất hết” ngay lập tức nhưng có thể không phù hợp trước vận động vì gây khó chịu, bổ sung quá nhiều đường hoặc chứa chất kích thích.
- Rượu bia: Không phù hợp trước khi chơi thể thao vì ảnh hưởng đến khả năng vận động, phản ứng và kiểm soát cơ thể.
- Nước ngọt có ga: Lượng đường cao và khí ga có thể gây đầy bụng hoặc khó chịu với một số người khi chạy vận động liên tục.
- Nước tăng lực nhiều caffeine: Không nên sử dụng như một loại nước bù nước. Cần phân biệt nước tăng lực chứa chất kích thích với đồ uống thể thao cung cấp nước, điện giải và chất bột đường. Với trẻ em và thanh thiếu niên, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo không sử dụng nước tăng lực chứa caffeine và các chất kích thích.
- Đồ uống quá nhiều đường: Có thể gây cảm giác nặng bụng hoặc khó chịu ở một số người, đặc biệt nếu uống lượng lớn ngay trước khi vận động.
- Đồ uống chưa từng sử dụng: Không nên thử một sản phẩm hoàn toàn mới ngay trước trận quan trọng. Khả năng dung nạp khác nhau nên tốt nhất hãy thử trong buổi tập trước.
Kết luận
Trước khi đá bóng nên uống gì? Với phần lớn người chơi, nước lọc hoặc nước khoáng là lựa chọn cơ bản. Nếu trận đấu kéo dài, thời tiết nóng hoặc cơ thể ra nhiều mồ hôi, nước điện giải hay đồ uống thể thao có thể phù hợp hơn. Quan trọng không kém loại nước là uống đủ từ vài giờ trước trận thay vì dồn lượng lớn sát giờ ra sân. Đồng thời, không nên xem nước tăng lực là giải pháp bù nước hoặc cách bắt buộc để duy trì thể lực khi chơi bóng.
